Tällä sivulla on valikoima valmiita laihduttajalle ja treenajalle sopivia ruokavalioita sekä terveellisiä reseptikokoelmia. Laihduttajalle sopivat 1600 kcal ja 2000 kcal ruokavaliot, joista jälkimmäinen on useimmille sopivampi laihduttamisen aloittamiseen. Treenaajalle löytyy valmiit 2500 kcal ja 3000 kcal ruokavaliot.

Ruokavalioissa on jokaiselle aterialla vähintään 2 eri kuvallista vaihtoehtoa ja olemassaolevista vaihtoehdoistakin saat muokattua useampia vaihtoehtoja esim. käyttämällä erilaisia kastikkeita mitä ohjeessa lukee.

Ruokavalioiden oletuksena on, että olet kaikkiruokainen eikä sinulla ole allergioita. Kerro, jos et pysty käyttämään esim. maitotuotteita, niin muokkaan ruokavaliota sen mukaan. Ruokavalioissa ei ole tiettyä kestoa vaan niitä voi noudattaa niin kauan kuin homma tuntuu toimivan.

Ruokien määrät on ilmoitettu esim. näin: 85 g (1 dl) riisiä tai 400 g perunaa. Keittiövaaka on siis hyvä apuväline, jotta pystyt tarkasti seuraamaan minkä verran ruokaa lautaselle menee, mutta annokset on sunniteltu siten, että määrät pystyy arvioimaan ilman vaakaakin. 150 g kanaa on puolet 300 g paketista ja 100 g raejuustoa on puolet 200 g purkista tai 1/4 400 g purkista. Kysy lisätietoa, jos näissä tulee ongelmia.

Jos et koe tarpeelliseksi syödä tietyn kalorimäärän mukaan vaan haluat vain terveellisiä reseptejä, niin sitä varten tilattavana on myös kaksi reseptikokoelmaa, joista toinen on sekasyöjälle ja toinen vegaanille. Kaikki reseptit ovat hyvin helppoja valmistaa.

Lähetä minulle sähköpostia ja kerro minkä ruokavalion haluat tilata. Saat sitten maksuohjeet ja heti, kun maksu näkyy tilillä, lähetän ruokavalion pdf-tiedostona. Sähköposti: holopainen.reino@gmail.com